Cum sa-ti prepari un pranz sanatos pentru birou
Daca te-ai decis sa urmezi o cura de slabire nu-ti limita optiunile de meniuri si gustari la birou. Concentreaza-te pe ceea ce poti manca la locul de munca. In plus, poti economisi multi bani daca iti aduci mancarea de acasa. Odata ce te obisnuiesti cu creearea propriului pranz personalizat de acasa, este posibil sa nu mai alegi niciodata optiunile de la cantina.
Alege un pranz sanatos pentru dieta la birou
Creearea unei diete sanatoase nu trebuie sa fie scumpa sau consumatoare de timp. Primul pas in creearea pranzului tau este cumpararea unui recipient. Alege un container de plastic cu pereti izolatori, care poate stoca atat alimentele reci cat si pe cele calde. Alege un recipient de marime medie sau mare, transparent, cu capac ce se inchide ermetic. Poti opta si pentru un recipient mai mic cu doua compatimente diferite. Nu uita sa-ti cumperi cel putin o cana termica pentru bauturile reci sau calde.
Alimente cu calorii negative
Alege alimente sarace in calorii pentru alimentatia ta sanatoasa. Alimentele cu calorii negative te ajuta sa pierzi repede in greutate. Corpul tau arde mai multe calorii in digerarea acestor alimente. Umple 2/4 din recipientul tau cu legumele preferate. Ia cu tine la birou o salata in fiecare zi. Alege salate preparate din legume verzi. Alege laptucile, varza, spanacul, ridichile, rosiile, asparagusul si castravetii dintre alimentele cu calorii negative.
Garnituri sanatoase
Garniturile sanatoase sunt acelea care sunt bogate in fibre si care iti ofera o senzatie de satietate pe parcursul intregii zile lucratoare. Incearca un sos pentru legume, ideal ar fi sa alegi un sos natural de smantana pe care sa il condimentezi cu piper. Poti cumpara sosuri pentru legume si de la magazin. Legumele crocante se potrivesc foarte bine cu sosurile si ar trebui incluse permanent in regimul tau alimentar sanatos. Garniturile sanatoase precum ardeii, morcovii si conopida garnisite cu un sos cremos devin o alternativa extraordinara pentru chips-uri.
Cum sa slabesti cu proteine?
Serveste proteine langa salatele tale. Daca ai un cuptor cu microunde la birou, alege ceva ce poti incalzi cu usurinta si poti adauga la salata. Daca nu-ti poti incalzi mancarea, foloseste un recipient termic pentru a-ti mentine salata proaspata. Proteinele potrivite pentru un pranz rece sunt ouale fierte, carne ramasa de la cina, crevetii, fasolea, mazarea, migdalele, alunene, alunele caju si branza. Mananca o cantitate de proteine care sa-ti incapa in palma.
Ia cu tine ceva special pentru pranz in fiecare zi. Acest aliment poate fi un iaurt sarac in grasimi, fructe taiate cubulete cu sos usor sau jeleu fara zahar. Ia cu tine bauturi preparate acasa care iti fac placere sa le consumi precum ceaiul, sucul, apa sau sucul dietetic.
